po 12 tygodniach

60g tłuszczy jest ok, a z kaloriami to po prostu od czegoś trzeba zacząć i obserwować. 1700-1800 jest ok, po 1-2 tygodniach zobaczysz w która stronę... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-07 12:41:21

60g tłuszczy jest ok, a z kaloriami to po prostu od czegoś trzeba zacząć i obserwować. 1700-1800 jest ok, po 1-2 tygodniach zobaczysz w która stronę... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-07 12:41:21 Dzięki za odpowiedź :) spróbuję trzymać właśnie 1700-1800

dziekuje za pomoc ale mam jeszcze pytanie co do tego punktu - w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po [...]

[...] i takie wymiary? Gdzieś tkwi błąd i wypadało by go znaleźć zanim zaczniesz cykl, moze cos nie tak z treningiem, regeneracja albo poprostu dla Ciebie za malo kcal w diecie. Co do cyklu to i sam prop by dał rade bez mietka na początek, w moim pierwszym cyklu brałem enana z meta i po 4 czy 5 tygodniach jak skonczylem mete skonczyly sie przyrosty

[...] rozkminic do konca treningu fbw bo sa dwie metody jedna to ze w tygodni cwicze systemem 15-10-5 lub dziele sobie na te 3 fazy , kazda po 2 tygodnie i tak w pierwszych dwóch tygodniach robię 15 ruchów, tydzien 3-4 po 10 a piaty i szósty po 5 i tu sie zastanawiam czy progresje sie robi po kazdej fazie czy cwiczy sie na kazdym treningu z progresja [...]

Viki... Twój zad jest taki, że aż bym klapsa strzeliła /-)_ %-) Sylwetka bardzo na plus po tych 2 tygodniach :-)) Zaraz Ci ten ostatni dzień treningowy ułożę. ........ No i już ;-) 1A. Przysiad 1B. Uginanie nóg z gumą 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2B. Rozpiętki na skosie Wszystko 3x15 Nie ćwicz do upadku, staraj się utrzymac zadany zakres. [...]

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

[...] tolerowane, ponadto działają korzystnie przez zawartość bacterii Lactobacillus oponent dla Candida. 10. Owoce często wzmacniają objawy dlatego często w pierwszych trzech tygodniach poleca się powstrzymanie się od nich. Kiedy nastąpi poprawa możesz je ostrożnie włączać uważnie siebie obserwując. 11. Żywność [...]

[...] DC 1975kcal(150/75/175) DNT1775kcal(150/75/125) Suplementy jakie stosowałam: -omega3, -vitC, -Multivitamina+żelazo, -Mg+B6 zamiennie z ZMA, -BCAA, -AAKG, -w końcowych tygodniach N.O.-xplode2.0. Konkurs zakończyłam 17 marca i przeszłam na regeneracę. Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03/12.03/17.03 52 waga 52 52 52 52 52 [...]

[...] o tutaj w punkcie 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Aha jeszcze jedno pytanie. Podciągam się siłowo 11-12 powtórzeń przy obecnej wadze. Myślicie, że po 4-6 tygodniach mógłbym wprowadzić trening podobny do tego na stronie z radami Knife'a np koło po południa kiedy trening normalny czyli np. push/pull wypada przed południem? Albo [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]

Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]

[...] dnia nowego cyklu ,ale nawet tego juz nie dałem rady zrobić mysle ze to przetrenowanie a ten program nie jest ok, po pierwsze niemozliwym jest podciagnac sie 50 razy, a po drugie zeby osiagnac chociazby 20 podciagniec, trzeba na to pracowac ,miesiacami, latami ,a w tym programie ma przyjsc na dniach, tygodniach ale to tylko moje zdanie

30.03 Piątek To jest pierwszy piatek w nowym planie,nie wiem jakie dobierac obciążenia,wiec pierwsze serie beda z duzym zapasem(tak myślę) - dopiero w nastepnych tygodniach bedzie lepiej. Byłem po nockach wiec pobudka koło 13.00 Porcja storm'a o 13.05 O 13.30 para na sniadanie: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock [...]

[...] a zakup nowego piłkarza, mógłby oznaczać pozbycie się starych i jednocześnie wprowadzenie złej atmosfery do szatni. Rozmowy już są prowadzone i będzie jeszcze w najbliższych tygodniach, ale żadna operacja nie zostanie zamknięta przed rozegraniem 38. kolejki spotkań. W kilku przypadkach wstępna umowa z zawodnikiem jest już zawarta, ale zamknięcie [...]

[...] była trzymana... a co do treningu to było różnie ale nie pamiętam teraz jak to dokłądnie było! bo to jest dwa tygodnie, trening siłowy był zrobiony w 100 % w tych dwóch tygodniach ale biegi w dni wolne od treningu niekiedy opuszczałem i wrzucałem sobie np dnia następnego po treningu siłowym! więc wydaje mi się że nie jest źle! Dzień 26 [...]

[...] ZALECEN..... ....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do przodu(silowo). wczesniej,to zawracanie dupy tylko. w miedzyczasie,po paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA SERIE DOCELOWA(ROBOCZA) i jesli wszystko jest ok-tak cwiczysz,jesli nie - bo zarcie i regeneracja kuleje-znowu [...]

[...] czego 20-40% to woda i tl, ktorych sie pozbedziesz na cyklu redukcyjnym therma/clen... Zwroc uwage czytajac posty, ze w cyklach dlugich tj, 12-18 tyg jak i tych krotszych srodki typowo tnace czyli np,wino , prop etc dodawane sa z reguly w ostatnich tygodniach cyklu wlasnie po to zeby zarowno wode jak i tl zbic wlasnie w tych ostatnich tygodniach

[...] nie zazywa zadnych innych supli, nie chodzi regularnie na silownie i jest to jej trzeci tydzien brania produktu. Efekty sam zauwazylem, jak zobaczylem ja na silowni po ok. 2 tygodniach. Dziewczyna cala zapocona i od razu rzucilo mi sie w oczy, ze zgubila dosyc sporo tu i owdzie Jak sama mowi, ma strasznego kopa i ochote na silownie po tych [...]